さくらママが最初に「あれ？」と思ったのは、
「デリケートゾーンへのパンツの当たり方がなんとなくいままでと違い不快な感じ」というものでした。
その後、確信したのはセルフプレジャーのときでした。前より濡れにくくなっている気がする。気のせいかな、と思いながら、なんとなく乾いているような感じはその後も続きました。でも、何をしたらいいのかは正直分かりませんでした。
顔の乾燥なら化粧水を塗るなど保湿方法はわかるけれど、デリケートゾーンに保湿って必要なの？と思っていました。デリケートゾーンの「保湿」なんて、誰からも教わったことがありません。
同じように思っている方は意外といるようです。Yahoo!知恵袋には、50代の女性の「まさかの自分が」という戸惑いや、「何か潤いのあるものを塗ったりできないのでしょうか？」という質問が並んでいます。ワセリン、ベビーオイル、デリケートゾーン用の商品……検索するといろいろ出てくるけれど、「保湿というのはどこに塗ったら良いのでしょう」と書いている人もいました。
この記事は、更年期にデリケートゾーンはどう変わるのか。何もしなくていいのはどんなときで、ケアを始めるならどこからかなど更年期のデリケートゾーンの乾燥とケアについての記事です。知っておくだけで、「あれ？」と思ったときに慌てずにすみます。
デリケートゾーンの乾燥ってどんな感じ？
「乾燥」と聞くと、顔や手のカサカサを思い浮かべるかもしれません。でもデリケートゾーンの乾燥は、見た目より「感覚」で気づくことが多いものです。
たとえば、こんな変化です。
- セルフプレジャーやセックスのとき、前より濡れにくい
- おりものが前より減った気がする
- 下着やナプキンが当たると、ヒリヒリする
- 歩いたり、自転車に乗ったり、長く座ったりするとこすれる感じがする
- トイレで拭いたとき、おしっこのときにしみる
- なんとなくムズムズする、つっぱる感じがする
※病気かどうかを判定するためのチェックではありません。
リサーチで集めた声も「ヒリヒリ」「しみる」「違和感」「ムズ痒い」といった言葉が多くでていました。自分でもあまりうまく説明できないけど以前と違う感じがする。それくらい、ぼんやりした形なので気づきにくいものだと思います。
どうして乾くの？外側だけでなく、尿の通り道まで変わる
更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンが減っていきます。エストロゲンには、腟や外陰部（デリケートゾーンの外側）の皮膚や粘膜を厚く、しなやかに、潤った状態に保つ働きがあります。それが減ると、皮膚や粘膜が薄く乾きやすくなり、弾力も落ちやすくなります。濡れにくくなるのも、この変化のひとつです。
変化が起こるのは、外側と腟だけではありません。尿道や膀胱もエストロゲンの影響を受けているため、頻尿や、膀胱炎を繰り返しやすくなるといった形で出てくることもあります。こうした外陰部・腟・尿の通り道の変化をまとめて、医学的には「閉経関連泌尿生殖器症候群（GSM）」と呼んでいます（日本女性医学学会）。
日本の40歳以上の女性1万人を対象にしたWeb調査では、44.9％が性器や尿路に何らかの症状があると答えています。この数字をみると「私だけではない」と少し安心しますね。
ちなみに、乾燥は更年期だけで起こるものではありません。授乳中、ホルモンの薬や一部の抗うつ薬を飲んでいるとき、がん治療のあとなどにも起こります（NHS）。40代だから更年期のせい、とは決めつけないでくださいね。
そのままにしておくと、どうなる？
更年期のホットフラッシュは、時期が過ぎると軽くなっていくことが多いと言われています。
でも、デリケートゾーンの乾燥は、エストロゲンが少ない状態が続く限り、自然には軽くなりにくくて、続いたり進んだりすることがあるとされています（The Menopause Society）。
先ほどの調査の続きでは、40歳以上の女性1,031人のうち、こうした症状で医療機関に相談したことがある人は15.3％でした。気づいていても、言い出さないまま過ごしている人がとても多いということです。
乾燥による症状で困っていなければ、まずは「やめること」から
今、特に乾燥などで困っていない人は、保湿剤を無理に使う必要はありません。その代わりに、肌への余計な刺激を減らしておくのはおすすめです。
- 腟の中は洗わない：腟には自分できれいに保つ働きがあります。洗うのは外側だけで十分です
- ゴシゴシこすらない：外側はぬるま湯でやさしく。石けんを使うなら、香料の少ない低刺激のものを少しだけ
- 香料入りの製品は控えめに：香りつきの洗浄料やシートは、乾きやすくなった肌には刺激になることがあります
- 温水洗浄便座は弱め、短めに：強い水圧で何度も洗うと、洗いすぎになりやすくなります
デリケートゾーンの乾燥が気になり始めたら、保湿という選択肢
デリケートゾーンの「あれ？」と思うことが出てきたら、保湿を試してみるのはひとつの方法です。ただ、ここでいちばん迷うのが「どこに、何を塗るか」だと思います。
保湿する場所は内側？外側？
デリケートゾーンのケア用品は、「使える場所」が商品ごとに違います。
「デリケートゾーン用」と書いてあっても、腟の中に使えるとは限りません。
| 気になる場所 | 選ぶもの | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 外側（外陰部の皮膚） | 外陰部用の保湿ジェル・クリーム、白色ワセリン | 「デリケートゾーン用」＝腟の中もOK、ではない |
| 腟の中 | 「腟内に使える」と明記された製品だけ | ボディクリームや植物油を自己流で入れない |
| セックス・セルフプレジャーのとき | 潤滑ジェル | 毎日の保湿剤とは目的が違う |
市販の商品の多くは「外側用」です。腟の中の乾燥が気になる場合は、自己流で何かを入れるより、婦人科で相談したほうが近道です。
保湿剤と潤滑ジェルは、別のもの
性交時の「濡れにくさ」には、保湿剤より潤滑ジェルが向いています。保湿剤は毎日の乾燥対策、潤滑ジェルはそのときの摩擦を減らすもの、と目的が違うからです。潤滑ジェルの選び方は「SEXのとき、挿入すると痛いのに婦人科で「異常なし」と言われた方へ」でまとめています。
濡れにくくなったことを、「もう女性として終わり」と受け止めてしまう人もいます。でも、潤いが減るのは体の変化のひとつで、楽しむことをあきらめる理由にはなりません。セルフプレジャーは、自分の体の変化にいちばん早く気づける時間でもあります。
ワセリンやオイルは使っていい？
- 白色ワセリン：外側の皮膚を守る目的で使うことがあります（ACOG）。薄く外側にだけ。腟の中には入れません。また、油分はラテックス製のコンドームを傷めるので、一緒に使わないでください
- ボディクリーム：香料や刺激になる成分が入っていることがあるので、使うなら無香料のシンプルなものを外側に
- ココナッツオイルなどの植物油：乾燥のケアとしてすすめられるほどの根拠はなく、刺激やコンドームの劣化の心配もあります。腟の中に自己流で使うのはやめておきましょう
使ってみて赤み、かゆみ、しみる感じが出たら、すぐに洗い流して使うのをやめてください。
【本ページはプロモーションを含みます】
はじめての「デリケートゾーンの保湿」に選びたい4つ
※ここで紹介するのは外側（外陰部の皮膚）の保湿に使う商品で、乾燥の原因を治すものではありません。価格は2026年11月10日時点の公式価格の目安です。
ジェクス デリケートゾーン用保湿液 メノケア MD 55g
メーカーのホームページによるとメノケアモイストゼリーは産婦人科医の提案による日本で初めての「ゼリータイプのデリケートゾーン用保湿液」とのこと。無香料・無着色で、pH4.0〜4.5の弱酸性。成分は水・グリセリンなど5つだけのシンプルなジェルで、水やぬるま湯で簡単に洗い流せます。メーカーは「外陰部やその周辺の皮膚」に使うものと明記していて、使う場所が分かりやすいのも安心です。
こんな人におすすめ：初めてデリケートゾーンの保湿をしてみたい人、成分がシンプルなものがいい人
参考価格:1,100円
est’re（エストール）デリケートソフトジェルクリーム（100g）
デリケートゾーンのためのボディ用クリーム。ヒアルロン酸Na、ホホバ種子油、スクワランなどが配合されたジェルクリームです。100gとたっぷり入っているので、お風呂上がりに毎日使いたい人に向いています。
こんな人におすすめ：ジェルより少ししっとりした使い心地がいい人、毎日の習慣にしたい人
参考価格：3,520円
健栄製薬 白色ワセリン ソフト（60g）
デリケートゾーン専用ではありませんが、無香料のシンプルな皮膚保護剤（第3類医薬品）。効能は「手足のヒビ、アカギレ、皮膚のあれ、その他皮膚の保護」です。ソフトタイプなので、少量でも薄くのばしやすくなっています。外側の皮膚にだけ、薄く使います。
こんな人におすすめ：まずは手持ちのもので試したい人、こすれやすい部分を守りたい人
オープン価格
YES インティメイト・ウォーターローション WB 50mL
イギリス生まれのデリケートゾーンケアブランドの水性ローション。96％がオーガニック成分で、グリセリン・パラベン・香料は入っていません。さらっとした使い心地で、ベタつきが苦手な人にも使いやすいタイプです。使う場所は、国内正規品の表示に従ってください。（100mL）
こんな人におすすめ：ベタつかないものがいい人、成分にこだわりたい人
参考価格：2,750円
「年齢のせい」で終わらせないために、婦人科でできること
デリケートゾーンの乾燥が保湿をしても続く、繰り返す、生活や睡眠に響く。そんなときは婦人科に相談できます。
婦人科では、かゆみやしみる感じが乾燥によるものなのか、感染症や皮膚の病気なのかを確かめてもらえます。そのうえで、乾燥が原因なら、腟に入れる女性ホルモンの薬（腟錠）や、ホルモン補充療法（HRT）などが選択肢になります（日本産婦人科医会）。乳がんの治療を受けたことがある人は、自己判断せず、婦人科とがんの担当医の両方に相談してください。
さくらママ自身も、更年期の不調を「歳のせい」と思い込んでいた時期があります。HRTについての体験は「HRT（ホルモン補充療法）体験記」に書きました。
婦人科にかかる時に病名を言えなくても大丈夫です。たとえば、こんなふうに伝えれば十分わかります。
- 「乾燥なのか分かりませんが、下着が当たると入口のあたりがヒリヒリします」
- 「トイレで拭くとしみることが増えました」
- 「前より濡れにくくなった気がします」
こんなときは婦人科を受診しましょう
次のような場合は、セルフケアで様子を見ず、早めに受診してください。
- 閉経後に出血があった（少量でも、一度でも）
- 外側の皮膚が白っぽくなった、ひび割れ・ただれ・しこりがある
- おりものの色やにおいが急に変わった、腫れている
- 強い痛みが急に出た、熱がある、おしっこに血が混じる
- 膀胱炎を何度も繰り返している
- かゆみ止めの市販薬を5〜6日使っても良くならない
かゆみが続くときの考え方は「デリケートゾーンがかゆい・・・カンジダ？セルフチェックと受診目安」にもまとめています。
まとめ
デリケートゾーンの乾燥は、多くの人がなんとなく感じていても、口に出さないまま過ごしている変化です。まだ困っていないなら、洗いすぎない・こすらないを意識するだけで十分。
「あれ？ちょっと違和感」と思ったら、外側の保湿や潤滑ジェルを、使う場所を確かめて選んでみてください。それでも続くなら、婦人科で相談してください。
自分の体のことなのに、誰からも教わってこなかった。だから、知らなくて当たり前ですが、更年期の変化を「歳のせい」だけで片付けずのではなく、まずは知ることから始めてみませんか。
※本記事は情報提供を目的としており、診断や治療を行うものではありません。気になる症状がある場合は、自己判断せず婦人科等の医療機関にご相談ください。
【参考にした情報・出典】
- 日本産婦人科医会「萎縮性腟炎」
- 日本産婦人科医会「外陰・腟の愁訴」
- 日本産婦人科医会「更年期障害に対するホルモン補充療法（HRT）」
- 日本産婦人科医会「閉経後の出血」
- 日本女性医学学会「閉経関連泌尿生殖器症候群」の用語について」
- The Menopause Society 2020 GSM Position Statement（PubMed）
- An online survey on coping methods for GSM among Japanese women（BMC Women’s Health, 2023）
- NHS「Vaginal dryness」
- ACOG「Disorders of the Vulva: Common Causes of Vulvar Pain, Burning, and Itching」
- NHS「Lichen sclerosus」
- フェミニーナ軟膏S 添付文書
- 読者の声：Yahoo!知恵袋（[1]／[2]／[3]）
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