あなたの“からだ”と“こころ”、ちゃんと大事にしてる？
私たちは、毎日の生活でスキンケアやヘアケア、ボディケアには気を配りますよね。
でも、「性のケア」についてはどうでしょう？
性的なことを話すのは「恥ずかしい」「汚い」「人には言えない」
そんな空気がまだまだ根強くあります。とくに女性のセルフプレジャー(自慰行為）については、正しい知識すら届いていないのが現状です。
ですが、「快感」や「性的な満足」は、女性のこころとからだにとってとても大切なもの。
この記事では、セルフプレジャーについてフェムケアの視点から、やさしく紐解いていきます。
セルフプレジャーとは？
セルフプレジャーとは、自分自身の身体を使って快感を得る行為。
「オナニー」や「ひとりH」とも呼ばれますが、女性にとっても自然で健全な性の一部です。
性的な興奮や快感は、ストレス緩和・睡眠の質向上・ホルモンバランスの安定など、女性の健康にも好影響をもたらすことが分かっています。
湯船につかってリラックスしたり、肩や腰をマッサージしたりするのと同じです。
「自分にやさしくする」という意味では、セルフプレジャーも立派なセルフケアのひとつです。
セルフプレジャーにまつわる誤解
- 「自慰行為をするのは男性だけ」→ ❌ そんなことはありません
- 「オナニーとか恥ずかしい」→ ❌ 恥ずかしいのは“知識がない”ことです
- 「依存するのでは？」→ ❌ 生活に支障がないならむしろプラス！
大切なのは、「自分のために行うもの」と捉えること。
誰かのためではなく、あなた自身のからだとこころに向き合う時間です。
セルフプレジャーとリプロダクティブヘルスのつながり
リプロダクティブヘルスとは、性と生殖に関する健康のこと。
セルフプレジャーはこの領域にも良い影響を与えます。
- 骨盤周りの血流がよくなる
- 子宮や膣まわりの筋肉がやわらかくなる
- PMSや更年期の不快感がやわらぐことも
また、自分の性感帯や好みを知ることは、将来のパートナーシップにも役立ちます。
セルフプレジャーの始め方・向き合い方
🔰 安心して始められるセルフプレジャーのステップ
「興味はあるけど、何から始めたらいいのかわからない」
そんな方のために、セルフプレジャーを自然に取り入れるステップをご紹介します。
- まずは環境づくりから
自分が落ち着ける時間帯に、照明を落とし、好きな音楽や香りを用意するとリラックスしやすくなります。 - 体にやさしく触れてみる
すぐに性器に触れる必要はありません。手や腕、胸元など、自分の好きな部分にやさしく触れて、呼吸を深くしましょう。 - 自分の感覚に意識を向ける
「気持ちいい？」「くすぐったい？」「なんか好きかも」。その“感覚”こそが、自分の体を知る第一歩です。 - もし不安があれば、途中でやめてもOK
無理に進める必要はありません。心地よさを優先してください。
🛍️ 初心者向けにやさしいグッズの紹介
「手だけだと難しいかも」と感じたら、セルフプレジャーグッズを使ってみましょう。
初心者さんにぴったりのアイテムをいくつかご紹介します。
- やさしい振動だけのミニバイブ
シンプルで操作が簡単。静音性が高く、緊張せずに使えます。 - 見た目が“いかにもな大人のおもちゃぽくない”リラックス系デザイン
スキンケアアイテムのような見た目で、ポーチにもすっと入ります。 - お風呂でも使える防水タイプ
湯船の中でリラックスしながら使えるタイプは、緊張が和らぎやすいです。 - 振動が穏やかで、調整できるもの
強すぎる刺激はかえって萎縮してしまうことも。自分のペースで使えるのがポイント。
最初は「これってどうやって使うの？」と感じるかもしれません。
でも大丈夫。誰に見せるものでもなく、自分をもっと大切にするためのツールです。
💗「自分の体に優しく触れる」ことから始めてみよう
「セルフプレジャー＝快感のための行為」と思われがちですが、本当のスタートは「自分の体をいたわる」ことから始まります。
胸のあたりに手をあてて、深呼吸をしてみる。
ふとももに手を置いて、ゆっくりなでてみる。
それだけでも、自分の中に「気持ちよさの感覚」が生まれてくるはずです。
それは決して「いやらしい」ことではなく、
あなたの心と体にとって、とても自然で大切な“ケア”なのです。
セルフプレジャー大賞：おすすめフェムケアアイテム5選
ここでは、最近話題の「セルフプレジャー大賞」的おすすめアイテムを、やさしく紹介します。
1. 初心者にやさしいミニバイブ
- 小さくて軽く、静音タイプ
- 触れ方もやさしく、初めてにぴったり
2. 振動パターン豊富なマルチバイブ
- リズム＆強さが調節できて、自分好みにカスタム可能
- クリitoralと挿入の両方に使えるモデルも
3. 防水＆USB充電式トイ
- お風呂でも安心！丸洗いOK
- 長く使える耐久性と便利さが魅力
4. 温かさを感じるヒート機能付きタイプ
- 人肌のぬくもりを感じられる温感モード
- 冷え性さんにもおすすめのリラックスグッズ
5. 旅先でも安心なトラベル仕様モデル
- コンパクトでバッグにもすっぽり
- 音も静かで、シークレットに楽しめる
女性向けセルフおすすめのプレジャー商品を、専門家の評価や人気度、機能性、使いやすさなどを総合的に考慮してランキング形式でご紹介します。今回はAMAZONで購入可能な商品に限定しています。当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。当サイトではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。
🏆 おすすめフェムケアアイテム5選
TENGA UNI／TENGA（セルフプレジャー大賞2位）
商品特徴
UNIsex & UNIversal。
男性も女性も、ひとりでもふたりでも。性別やセクシャリティにとらわれず、誰でも楽しめる次世代プレジャーアイテム「 TENGA UNI (テンガ ユニ )」。もっと気軽にもっと自由に、プレジャーライフを楽しもう！
TENGA UNI (テンガ ユニ )は、ぷるぷるのストレッチ素材で作られているので、指にはめて女性器にあてたり、ひっくり返して男性器を包んだり、自由な使い方で楽しめます。また、ひとりで楽しむだけでなく、パートナーのために使うこともできる、ユニセックス & ユニバーサル 設計のまったく新しいTENGA です。
おすすめポイント
- 性別を問わず、セルフプレジャーにお使いいただけます。
- 性別を問わず使えるので、セルフユースだけでなくカップルで相手のために使う楽しみ方ができます。
- ジュエリーのような見た目なのに、 実はぷるぷる触感 。
TENGA UNI／TENGA（セルフプレジャー大賞1位）
商品特徴
NAOMI WATANABE 特別限定モデル：コメディアンであり、俳優、モデル、ファッションブランドのプロデューサーなど、幅広く活躍されている渡辺直美さんは、ボディポジティブなメッセージで多くの女性たちを支えてきました。今回のコラボレーションは、女性たちが自身の性に対する思いを尊重し合える「安心できる場所をつくりたい」という渡辺直美さんとウーマナイザーの共通する想いによって実現。
おすすめポイント
- PLEASURE AIR TECHNOLOGY：Womanizerの特許取得済み技術「プレジャーエアーテクノロジー」は、脈動と空気圧の変化で、クリトリスに優しく吸引マッサージを行います。
- 安心のトラベルロック：突然の作動を防ぐトラベルロック機能が備えられています。リバティ２は、ウーマナイザーのラインナップの中でも唯一カバー付きで、衛生的にトイを保管することができます。
LELO ENIGMA Double Sonic 女性用トリプル刺激マッサージャー（Bluetoothアプリ対応）
商品特徴
トイ界の女王と名高いスウェーデンブランド『LELO』
20年間、バイブレーター業界を革新し続けてきたチームが、最先端の技術と、20年間のプレジャーの蓄積、女性たちの声をもとにつくったのが「エニグマ・ダブルソニック」です。ラグジュアリーブランドLELOは、これまでさまざまな独自視点のトイを生み出してきました。
Aスポットとは・・・子宮頸部と腟壁の間にあるスポットのことをいいます。
この領域にクリトリスの根の神経が多くはりめぐされているために、このAスポットへの刺激によってオーガズムを得られるとされています。
Gスポットといわれるのは、腟壁のお腹側の広い範囲ですが、Aスポットはかなり狭く、奥の方になります。
このAスポットを、指で刺激するのは、女性にとっては負担になります。
だからこそ、触れないバイブレーション、音波振動が凄いのです!
しかも、エニグマダブルソニックは、非情に深い振動、奥まで届く音波振動によって、しっかりと腟の奥、クリトリスの根の根、子宮口入り口付近のAスポットに振動を届けます。
おすすめポイント
- 最新の技術は「音波振動(ソニック・エレクトロニック)」。大きなスピーカーの前にいると、ずんずんと身体に振動が響
- 実際に強くバイブレーターをあてなくても、深いところまで、身体の芯まで届くような勢いのバイブレーションを感じられるのが最大の特徴。
【biird.】Lumii ルミー ライラック 吸引トーイ（セルフプレジャー大賞4位）
商品特徴
オランダのブランド biird.から、新しい時代の幕開けを確信するような吸引トーイが届きました。
オランダでの発売直後から口コミの数が圧倒的に多く、そのほとんどに五つ星☆がついた話題のトーイです。
Lumiiの最大の特徴は、その薄さと軽さです。
人間工学に基づき、手の平にすっぽりとおさまり、にぎりやすい形をしています。
高級感のあるシリコンで肌触りもよく、オン/オフ、強弱も全てボタン一つ、指1本で簡単に操作できるシンプルなつくりです。
おすすめポイント
- 一般的に、オン/オフのボタン、強弱の+/-ボタンと3つのボタンがあるのですが、ルミーは、たった一つで、オン/オフと、強弱をつけられます。複雑なことを一切排除したシンプルさが、機能性を高めています。
- Lumiiで驚くのは吸引力の幅広さです。
やわらかいクチビルでキスされているような、そんなエロティックな優しい吸引から、激しく吸われるような強い吸引まで、7段階が選べます - ルミーは旅行にも最適です。
充電はマグネット式のUSBで使い易く、専用のポーチに入れてどこにでも持っていけます。
iroha イロハ SVR エスブイアール ベリーペリ （セルフプレジャー大賞5位）
商品特徴
パートナーとのコミュニケーションを、より深くより刺激的な時間にするために。
スマートバイブリング『iroha SVR』は、女性のセルフプレジャーと向き合ってきた iroha が、パートナーとの愛を深めるためにお贈りする、カップルアイテムです。
コンパクトなサイズながら、パワフルな振動と多彩なリズムで、ふたりの夜に「振動コミュニケーション」という新しい時間をもたらします。
iroha らしい華やかなカラーの SVR で、ふたりの HAPPY な時間をお楽しみください。
おすすめポイント
- お互いに刺激的な快感タッチを味わえるカップル用アイテム
- 装着しやすい柔らかリング
- 5段階の強弱振動+2種類のリズム振動を搭載
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